ถ้า ออกกำลังกาย ด้วยการยกน้ำหนัก ควรกินอาหารที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตปานกลาง และไขมันต่ำ เช่น ไข่ ขนมปังปิ้ง คอตเตจชีสกับผลไม้ หรือกรีกโยเกิร์ตกับผลไม้และถั่ว
ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ กับน้ำพริกผักลวก
ประเด็นที่เกี่ยวข้อง บุคคลที่เกี่ยวข้อง สถานที่ที่เกี่ยวข้อง ประเด็นที่เกี่ยวข้อง
นโยบายความเป็นส่วนตัว
“แต่ฉันก็เกลียดอาการเมาค้างด้วย เลยอยากจะเลิกดื่มแอลกอฮอล์ เพราะการตื่นขึ้นมาในวันอาทิตย์โดยไม่รู้ว่าเมื่อคืนทำอะไรลงไปนั้นแย่มาก” ฮาวเอนชไตน์กล่าว เธอยังบอกว่าตอนนี้รู้สึกพอใจมากกับการเปลี่ยนแปลงตัวเองที่ทำได้ เพื่อลดละเลิกพฤติกรรมการดื่มแบบเดิม ๆ
สรุปก็คือ แอลกอฮอล์ไม่เหมาะกับการดื่มก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากมีผลกระทบต่อการขับน้ำในร่างกายทำให้สูญเสียน้ำในร่างกายในปริมารมาก เพราะระหว่างออกกำลังกายเราจะสูญเสียเหงื่อและน้ำในร่างกายไปบางส่วนอยู่แล้ว นอกจากนี้ถ้าหากดื่มแอลกอลฮอล์ก่อนออกกำลังกายก็มีผลทำให้ไปรบกวนระบบประสาทระหว่างการออกกำลังกายด้วย ผมขอแนะนำให้ดื่มเป็นเวลาที่ร่างกายได้พักผ่อนแล้ว หรือหลังออกกำลังกายเสร็จแล้วซักระยะ เพื่อให้ร่างกายลดระดับความเครียดจากการออกกำลังกาย
อย่างที่รู้กันดีว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์นั้นจะส่งผลให้การสั่งการของสมองช้าลง สติ ไหวพริบ และความสามารถในการควบคุมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายลดลง ซึ่งแน่นอนว่ามันส่งผลให้ประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายต่าง ๆ นั้นลดลงไปพอสมควรเลย อีกทั้งแอลกอฮอล์ยังทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากขึ้น เมื่อบวกกับการเสียเหงื่อขณะออกกำลังกายแล้วจึงยิ่งทำให้รู้สึกเหนื่อยและอ่อนเพลียได้ง่ายกว่าเดิม ทำให้สามารถออกกำลังกายได้น้อยลง
ด้านดร.ทิม สต็อกเวลล์ ยอมรับว่าตนเองดื่มแอลกอฮอล์บ้าง แต่ก็ไม่อยากแนะนำให้ทุกคนงดเว้นการดื่มไปอย่างสิ้นเชิง
มีข้อสงสัยเรื่องการตั้งครรภ์ หรือมีคำถามเรื่องการเลี้ยงลูกหรือเปล่าคะ?
สิทธิ์: คุณสามารถ จำกัด กู้คืนและลบข้อมูลของคุณได้ตลอดเวลา
- มีกระบวนการจัดการกับกรณีละเมิดข้อมูลส่วนบุคคล หรือกรณีที่ต้องสงสัย และต้องแจ้งเหตุการละเมิดข้อมูลส่วนบุคคลแก่สำนักงานคณะกรรมการคุ้มครองข้อมูลส่วนบุคคลตามเงื่อนไขที่กฎหมายกำหนด
ดังที่กล่าวมาแล้ว การบริโภคเบียร์หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะลบล้างผลประโยชน์ใดๆ และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรค ด้วยเหตุนี้ ความพอประมาณจึงเป็นกุญแจสำคัญ
คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ช่วยให้สมอง ระบบประสาททำงาน ดื่มเบียร์หลังออกกำลังกาย และระบบย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
บทความที่เกี่ยวข้อง บทความจากผู้เขียนเดียวกัน